■飽きない工夫が大切
ブロッコリーでダイエットをするのであれば、何かと置き換えてみるのが大切です。
そこでターゲットとなるのは、主食手炭水化物に対して置き換えてみる方法になるでしょう。
炭水化物を減らすことで糖質を減らし、体内の脂肪がつくのを防ぐ考え方です。
やり方としては単純ですが、注意しなければいけないのは、食べる順番ダイエットでもある通り食事を始める時に食べていきます。
先にブロッコリーを食べることにより、食物繊維を先に摂取できるのです。
体に先に入った食物繊維は、水分を終えて膨張していきます。
これによって満腹感を高めるのが大事な願いであり、脂肪に変換されやすいおかずなどは後回しにするとダイエットにつながりやすいのです。
気休めレベルと思うかもしれませんが、毎日の生活の中で繰り返していくと徐々に効果を感じられるようになるでしょう。
手軽にできる方法として、夕食に活用するのも大切です。
朝食や昼食は1日の活動として、大事なエネルギー摂取のタイミングになります。
ここで炭水化物を減らしてエネルギー不足になるのは、活動としてふさわしくありません。
使用されているエネルギーも大きくなるため、1日の活動を維持するためにも、しっかりと栄養を摂取する必要があるでしょう。
逆に夕食で考えると、それほど大きなエネルギーを必要としません。
活動としても寝るだけのタイミングとなり、カロリーはそこまで必要としないことから、ブロッコリーを活用する大事な時間帯となるのです。
ブロッコリーは、少し硬さを感じる野菜です。
あまり柔らかく茹でてしまうと美味しさを感じられないこともあるでしょう。
かなり歯ごたえがありますが、これもダイエットの重要ポイントです。
ゆっくりと噛んで食べなければいけない状況が生まれると、満腹中枢を刺激してくれます。
ダイエットで重要となるのはゆっくりと食べることですが、その意味がこの満腹中枢の刺激なのです。
少しの量でも噛む回数を増やしていけば、お腹がいっぱいになったと錯覚します。
精神的にも満たされた状態を作れるため、ダイエットで辛い思いをしないでも済むのです。
特にブロッコリーの芯の部分は重要で、甘みも詰まっており、ゆっくりと噛んで食べることになるでしょう。
外側の硬い部分はピーラーなどで取り除き、少しゆっくりめに茹でてあげれば食べやすくなります。
食事の時によく噛んで食べると、精神的なストレス発散にもつながるという研究があります。
ストレスは血行を悪化させる原因の一つであり、ダイエットにも天敵となるのです。
食べるだけでストレス発散ができるのですから、うまく活用するべきでしょう。
注意が必要なのは、味付けの部分です。
これが難しいポイントにもなりますが、基本は味付けはしません。
普段はブロッコリーマヨネーズを掛けて食べたりするものではありますが、ダイエットを考えている場合にはカロリーが天敵となるからです。
食べにくいと思った時には、小さく刻んでみると良いでしょう。
これだけで噛む回数は少なくなってしまいますが、よく噛んで食べようと意識していればそこまで変変わってません。
このような方法をとるのは、ダイエットは1日では成り立たないからです。
飽きないように工夫をしながら、毎日少しずつ続けていくのがダイエットには欠かせない条件となります。
ブロッコリーだけでは飽きてしまうのは当然ですので、うまく組み合わせたり変化をつけて必要があるのです。
プロフィール
みなさん、こんにちは。
たまいです。
接骨院の院長をしながら、プロの格闘技家もしています。
かなり少ない女性の接骨院の院長として群馬県の館林市で活動しておりますが、学生時代はソフトボールの選手でした。
その経験を生かして、女性目線を含め、トレーニングに関する情報発信をしていこうと考えおります。
ほかにはない質の高いトレーニングや知識をご紹介していきますので、末永くよろしくお願いいたします。